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欲防衰老先练腿脚

2020-7-9 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读:  “人老腿先老”已成为人们的共识。因而,健身防老抗衰,应先从腿脚锻炼开始。这里向您推荐一套锻炼腿脚的保健动作:卧位运动趾与踝仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次......

  “人老腿先老”已成为人们的共识。因而,健身防老抗衰,应先从腿脚锻炼开始。这里向您推荐一套锻炼腿脚的保健动作:卧位运动趾与踝仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。踮脚走路练屈肌踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,这时你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,行走百步即可,不能一气呵成,可分段进行,这比一般行走时对屈肌的锻炼要强得多,从经络角度看,有利于通畅三阴经。足跟走路练伸肌即把足尖跷起来,类似小脚女人样,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,疏通三阳经。侧方行走练平衡人向侧方行走时,主要是锻炼内收、外展肌群,补练日常向前行走时运动量较小的肌群。另外,侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。倒退行走益循环倒退时,足尖先着地,重心向后移到足跟,这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,启用了不少平时不常运用的神经结构,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。踩足按摩促回流如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,可以自己按摩。老人如能每天坚持一套上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,您不妨试试看。


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