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解决奶爸的睡眠差的困扰

2020-8-12 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 现在,城市职业男青年在生活和精神压力下承受着巨大的压力。由于来自工作,生活,特别是又了家庭和宝宝之后,压力就更大了。所以,职业奶爸们就很容易出现睡眠质量差的问题。那么,中证军工 如何确保这些职业奶爸的睡眠......
现在,城市职业男青年在生活和精神压力下承受着巨大的压力。由于来自工作,生活,特别是又了家庭和宝宝之后,压力就更大了。所以,职业奶爸们就很容易出现睡眠质量差的问题。那么,中证军工 如何确保这些职业奶爸的睡眠质量呢?

首先,中证军工 先从睡姿入手,想知道你有没有注意到世界上所有的睡佛都是“躺在右边,像弓一样睡觉”的姿势的呢?其实这样的睡姿是最科学的,因为人体的重要器官,如心脏,都在左侧,如果你在睡眠时躺在右侧,你将不会压在心脏上而呼吸顺畅。而像弓一样睡觉是“吉祥的睡眠”。指的是侧卧时,弯曲右臂和右腿,右手支撑头部,伸展左腿,左手放在左大腿之间。睡对了姿势,是拥有好睡眠的第一步。

其次是心情,要带着轻松愉快的心情入睡。睡前要保持平静和快乐,然后平静地睡觉,当你生气或担心的时候,人会变得非常的烦躁从而难以入睡。睡前放松的方法可以:(1)听一首愉快的轻音乐,如小夜曲;因为优美的音乐旋律可以改善大脑微循环。(2)读一首优美而富有哲理的诗或散文。(3)睡前喝一杯热牛奶可以镇定神经。(4)用热水浸泡双脚10分钟,然后按摩涌泉穴(位于脚底1/3的中点)和赵海穴(位于脚内踝尖下缘的凹陷处)。按摩这两个穴位一般会在10分钟内入睡。

环境对于睡眠质量有着非常大的关系,休息的时候需要一个安静干净的环,室内干净卫生,没有噪音干扰,保持舒适的室温和新鲜空气,这样对会更加的容易入睡。

最后注意要选择一个硬度适中的床垫和一个合适高度的枕头,大约6-8厘米是最合适的。当你睡在这个高度的枕头上时,你的脑电波会开始显示稳定的休息波。然而,当枕头高度超过9厘米时,休息波将失去平衡,这将导致睡眠不适。

只有睡个好觉,奶爸们才有精力工作。奶爸为他们的家庭努力工作,但同时他们必须考虑自己的健康。只有这样,他们才能对自己的妻子、孩子和家庭更加负责。


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