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睡觉要用什么只是比较健康呢?吃些什么食物可以改善睡眠

2020-8-12 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 你有没有试过,睡醒一觉之后发现,身体还是很累,还会出现肌肉酸疼的情况。这些导致问题出现的原因跟睡觉时的睡姿有着非常大的关系,今天就来看看什么样的睡姿是最不健康的,它对身体的影响有哪些。 1. 俯卧睡觉......
你有没有试过,睡醒一觉之后发现,身体还是很累,还会出现肌肉酸疼的情况。这些导致问题出现的原因跟睡觉时的睡姿有着非常大的关系,今天就来看看什么样的睡姿是最不健康的,它对身体的影响有哪些。

1. 俯卧睡觉,这个睡姿有一个好处就是可以促进消化,但是这个睡姿,脖子会转90度,这样会造成很大的压力,并可能导致面部皱纹加深和背部疼痛。

2.蜷曲胎儿式,60%的人非常喜欢它,觉得这样睡觉最有安全感,但是蜷曲身体会对脊椎和脖子造成很大伤害,而且血液会流通得没那么通畅,好容易会引发抽筋,从而导致睡眠质量变差。

3,只固定睡在一边。睡觉侧身睡得话,这种姿势最能支撑脊柱,这种姿势可以减少背痛和呼吸暂停的可能性。但也有缺点,会导致皮肤老化和影响乳房位置。

4.你睡在床的哪一边,左边还是右边,对你的身体机能和健康有很大影响。睡在右边会增加胃灼热的几率。睡在左边会压迫肝、肺和胃,但会减少胃酸紊乱。但是对于孕妇来说,是比较推荐睡在左侧,这样可以减少她们脊椎的压力。

5.士兵睡姿,就是双手平躺在身体两侧的姿势。这个姿势被认为是对脊柱和颈部最健康的姿势。然而,这种姿势很容易引起打鼾和呼吸暂停。

6.海星睡姿,不管你是否把手臂放在枕头上,这种睡姿都会加速皮肤老化并形成皱纹。它还会刺激打鼾并增加胃酸


如果感到入睡比较困难的话,改变睡姿这个方法用处不大,但是可以吃一些有助于睡眠的食物。

1. 喝一杯温牛奶含有色氨酸、钙和镁。睡前喝一小杯有助于睡眠。但是记住不要喝太多,喝完记得要刷牙哟。

2.镇静神经的食物,例如一些药草茶有镇静神经的作用,如薰衣草和洋甘菊。此外,香蕉、杏仁和苹果也有镇静神经的作用,都是有助于睡眠的食物。

3.五谷和鸡蛋,含有色氨酸,色氨酸可以在体内转化为血清素,从而达到消除焦虑和平静情绪的效果,从而帮助睡眠。


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