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孕妇容易睡不好如何帮助睡眠?

2020-8-12 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 孕妈妈怀孕期间,遇到令人最头疼的问题是:睡眠质量直线下降。那这个是为什么呢?有什么方法可以改善睡眠质量呢?今天小编就给各位准妈妈解答一下。 孕期间期常见睡眠障碍: 1. 怀孕过身体负担会因为你的腹部......
孕妈妈怀孕期间,遇到令人最头疼的问题是:睡眠质量直线下降。那这个是为什么呢?有什么方法可以改善睡眠质量呢?今天小编就给各位准妈妈解答一下。

孕期间期常见睡眠障碍:

1. 怀孕过身体负担会因为你的腹部增大和突出而导致行动困难,这会当你平躺的时候会非常的压迫难受,但是翻身却不容易,比较难找到合适的睡姿,所以会影响到睡眠质量。

2. 因为怀孕中期后胎动增加,你的宝宝会开始胎动,很多孕妇因为晚上胎动增加而影响睡眠。如果你有这个问题,试着在你的腹部上下滑动来放松和安抚宝宝。

3. 晚上尿频增加是因为你的子宫膨胀并压迫你的膀胱,这将导致你经常去厕所,破坏你的睡眠并使你的睡眠时间支离破碎。


怀孕期间如何帮助睡眠:

1. 限制咖啡因的摄入。怀孕期间过量的咖啡因会扰乱你的睡眠周期。此外,怀孕期间摄入咖啡因也有一定的风险,可能导致出生缺陷或流产。所以你应该每天限制咖啡因的摄入量。

2. 怀孕期间经常小睡和休息会感到疲劳是正常的。这是为了让你休息和胎儿发育。过度疲劳会使你晚上难以入睡,也难以放松。所以你可以试着在白天小睡一会儿,帮助恢复体力。孕妇可以用枕头来支撑自己,帮助她们睡眠。

3. 怀孕期间睡前不要吃太多东西,容易消化不良、腹胀和胃灼热,这可能会干扰你的睡眠。避免这种情况的最好方法是睡前不要吃太多,睡前两个小时不要吃东西。为了帮助消化,你也可以在晚饭后散步。

4. 补充身体水分喝足够的水,这可以消除身体毒素,滋养你的内脏。水对身体有放松和舒缓的作用,你应该在怀孕期间补充更多的水,所以确保你每天喝足够的水。

5. 舒适的睡眠姿势逐渐隆起的腹部也是影响妊娠睡眠的主要因素。因此,你可以用枕头来垫你的胃或者抬高你的脚,这样可以有效地支撑你的身体。避免仰卧睡觉,这会影响血液循环。

6.怀孕期间避免压力会在很多方面伤害你,其中之一就是破坏你的睡眠。睡觉前你可以试着洗个热水澡来帮助放松。当然,尽量避免压力,以免产生不良影响。

7.虽然怀孕期间锻炼是一个非常好的习惯,但睡前锻炼是个坏主意,因为它能激活你的感官并延迟睡眠。但是如果你练习瑜伽这类比较柔和的运动,它可以帮助你放松和入睡。


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