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赶走孕妇睡眠差的8大招!

2020-8-12 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 随着肚子一天天膨胀,准妈妈们睡眠越来越困难。腿部痉挛、频繁的胎儿夜间活动、多梦和精神压力过大都是影响孕妇睡眠的主要因素。你想在怀孕期间安心睡觉并提高睡眠质量吗?今天小编教你8招解决睡眠差的问题。 孕......
随着肚子一天天膨胀,准妈妈们睡眠越来越困难。腿部痉挛、频繁的胎儿夜间活动、多梦和精神压力过大都是影响孕妇睡眠的主要因素。你想在怀孕期间安心睡觉并提高睡眠质量吗?今天小编教你8招解决睡眠差的问题。

孕妈妈为什么会有出现睡眠差的问题呢?

孕妇睡眠不好的原因是分阶段的,在怀孕的前3个月:由于上厕所次数的增加,孕妇不得不频繁起床。睡觉的时候,我会对怀孕带来的生理和心理压力感到困惑,从而变得难以入睡。孕中期,孕妈妈开始适应怀孕的状态,睡眠会稍有改善。怀孕的最后3个月:在此期间,你可能面临最多的睡眠问题:腹部隆起引起的不适;胃灼热、抽筋和瘘管充血;由于胎儿位置的变化再次对膀胱产生压力,因此夜间会频繁排尿。

以下8条改善孕妇睡眠质量的建议将帮助你改善睡眠质量。然而,如果依旧长时间睡眠质量差,就要去咨询你的医生。

1. 临睡前不要喝过多的水或汤,早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

2. 睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。

3. 养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

4. 增加枕头,可以用来支撑腹部和背部。在你的两腿之间放一个枕头来支撑你凹陷的背部,帮助你入睡。一些孕妇专用枕头还包括一些V形和身体长度的枕头。

5. 养成规律的睡眠习惯,晚上同一时间睡觉,早上同一时间起床。不要躺在床上看书或看电视。除了睡觉和在床上休息,尽量不要在剩下的时间里错过床。睡觉前不要做剧烈运动。你应该放松你的神经,比如洗15分钟热水澡,喝一杯热的无咖啡因饮料(比如蜂蜜牛奶)。

6. 如果腿部抽筋导致你从睡眠中醒来,请将你的脚踏板推向墙壁或下床一会儿,这将有助于缓解抽筋。此外,有必要确保饮食中有足够的钙。

7. 卧室应该舒适温暖。孕妇的体温一般比普通人略高。因此,孕妇的卧室应该保持凉爽宜人。此外,卧室最好采取一些隔音和遮光措施,以避免噪音和强光影响睡眠。

8. 减少咖啡因的摄入量咖啡因也有让人兴奋的作用,茶、咖啡、可乐和巧克力都含有咖啡因,孕妇最好减少这些东西的摄入量,尤其是从下午开始,应该完全避免吃这些食物或饮料。


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