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提高睡眠质量的十个妙招

2020-6-22 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 1、准时睡觉 确保完美睡眠质量的最佳方式是守时。为了保持生物钟的同步,无论你睡多长时间,起床的时间都是固定的。你应该努力保持准时睡眠的习惯,哪怕有什么东西打破了你日常生物钟的规律,也应该尽快恢复日常生......
1、准时睡觉
确保完美睡眠质量的最佳方式是守时。为了保持生物钟的同步,无论你睡多长时间,起床的时间都是固定的。你应该努力保持准时睡眠的习惯,哪怕有什么东西打破了你日常生物钟的规律,也应该尽快恢复日常配资官网 作息。

2、经常锻炼
锻炼以缓解白天积累的压力,放松身心,改善睡眠。然而,没有必要刻意追求过度疲劳,尤其是不要等到太晚才锻炼。

3、少吃刺激性食品
减少含有咖啡因的刺激性液体茶、可乐、巧克力的摄入量,即使它们味道好也不能在睡觉前吃。

4、准备一套舒适的寝具
一个好的床上用品可以帮助你睡得好,并防止在睡眠中对你的身体造成伤害。

5、不吸烟
烟草中的尼古丁甚至比咖啡因更令人兴奋。因此,人们经常抽烟来赶走瞌睡。

6、拒绝酒精
酒精是一种睡眠辅助手段。然而,过量饮酒会使人难以入睡。酒精的确会让人入睡,但它只能保障睡眠的量,而不是睡眠的质量。

7、注重睡眠质量
优质睡眠不仅仅体现在睡眠的时间长短,而应在质量上有所体现。高质量的睡眠比低质量的睡眠能使人体得到更好的休息。不要认为你必须躺下8个小时,如果6个小时就能让你有足够的能量,那为什么不呢?

8、摆脱计划的束缚
到了该入睡的时候,计划应该只有睡觉一条,所有其他的事情留到明天再做。睡觉前应该停止所有的工作。

9、不要吃得太饱或太饿
吃太饱会使得消化系统超时工作,而饥饿像其他身体不适的症状一样会使人整夜难以入睡。

10、建立自己的“睡眠仪式”
重复一些活动来帮助你的睡眠。例如,把一本烂书放在床边。“睡眠仪式”基于个人喜好,可以复杂也可以简单。不管你选择什么样的方式,坚持每天晚上都做同样的事情,直到它成为你晚上休息的暗示。随着时间的推移,“睡眠仪式”变成了一种条件反射。


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